RUTINA ENERGÉTICA de Donna Eden (Parte III)

Este es el tercer post que incluye la traducción de los ejercicios de Donna Eden. Dona Eden los llama RUTINA ENERGÉTICA, y constituyen una herramienta simple y poderosa para mejorar nuestro bienestar.

[Primera parte aquí]

[Segunda parte aquí]

EL ESTIRAMIENTO DE LA CORONILLA

(Alivia la congestión mental y los dolores de cabeza, aclara y refresca la mente, agudiza la memoria, abre el chakra corona a una mayor inspiración)

  1. Coloca tus pulgares en tus sienes y las puntas de tus dedos a la mitad de tu frente.
  2. Lentamente, aplicando presión, estira tu frente estirando los dedos, abarcando la zona desde el final de tus cejas hasta donde comienza tu pelo.
  3. Coloca tus dedos en el centro, pero esta vez empezando directamente donde comienza tu pelo y repite el estiramiento.
  4. Repite este patrón empezando en lo más alto, en el centro y el la parte de atrás de tu cabeza. Continúa hasta atrás del todo y abajo hasta que llegues a la base de tu cuello. Usa presión mientras realizas los estiramientos.
  5. Muévete ahora hacia tus hombros, presiona tus dedos hacia dentro y aguanta. Seguidamente estíralos desde los hombros hacia el frente. Mantén tus manos ahí hasta que te sientas bien, después relaja y baja tus manos/brazos.

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EL MASAJE NEUROLINFÁTICO

(Te llena de energía, manda las toxinas a tu sistema de eliminación de desechos. Limpia las energías estancadas del cuerpo)

Masajea un subconjunto de puntos enseñados en la imagen usando una presión firme a la vez que mueves la piel arriba y abajo, o con un movimiento circular. Masajea cada punto durante aproximadamente 5 segundos. Alterna los puntos cada día para que puedas cubrir todos y cada uno de ellos cada varios días.

Trabaja más tiempo en los puntos que estén más sensibles. Esa sensibilidad puede que no desaparezca inmediatamente, pero estarás aclarando la congestión.

El masaje neurolinfático es maravilloso para practicarlo diariamente. Sentirás la diferencia.

Nota importante: Este masaje neurolinfático te ayuda a deshacerte de las toxinas. Si tienes muchas toxinas en tu cuerpo puede que experimentes náusea con esta técnica, mientras las toxinas se liberan de tu corriente sanguínea hacia el sistema de desecho de tu cuerpo. Esto no es dañino ni perjudicial, pero puede que prefieras proceder de forma lenta en el futuro, tomándote tu tiempo.

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CONECTANDO CIELO Y TIERRA

(Abre los meridianos, expulsa energías tóxicas y estimula que la energía renovada fluya a través de tus articulaciones)

  1. Empieza con las manos en tus muslos, los dedos extendidos.
  2. Inhala a través de tu nariz, abre tus brazos hacia afuera haciendo un círculo y junta tus manos en posición de oración. Exhala a través de tu boca.
  3. Inhala a través de tu nariz, estira un brazo hacia arriba y otro hacia abajo, empujando con ambas palmas de las manos. Aguanta, exhala a través de tu boca y vuelve a la posición de oración. Repite el movimiento cambiando los brazos. Haz ésto dos veces por cada brazo.
  4. Deja caer tus brazos abajo, dobla tu cuerpo hacia adelante desde la cintura y relájate, con las rodillas levemente flexionadas. Haz dos respiraciones profundas antes de volver lentamente hacia la posición erguida.

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Continuará….

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RUTINA ENERGÉTICA de Donna Eden (Parte II)

[Primera parte aquí]

EL CROL CRUZADO  

( Equilibra y armoniza la energía, mejora la coordinación y aclara el pensamiento)

  1. Estando de pie, sentado o acostado, levanta tu brazo derecho y pierna izquierda simultáneamente.
  2. Mientras que vuelves a bajarlos, levanta tu brazo izquierdo y pierna derecha.
  3. Repite, esta vez exagerando el movimiento al levantar tu pierna y el balanceo de tu brazo.
  4. Si puedes, gírate para que tu codo toque la rodilla opuesta.
  5. Continúa esta exagerada marcha durante un minuto, como mínimo, mientras respiras profundamente.

Si hacer El Crol Cruzado te cansa o te hace sentir descoordinado, haz el Homolateral Crossover.

LA POSTURA WAYNE COOK

(Centra la mente. Permite desenmarañar el caos interno, ver con mejor perspectiva, pensar con más claridad y aprender mejor)

  1. Siéntate con la espalda recta. Coloca tu pie izquierdo por encima de tu rodilla derecha. Agarra tu tobillo izquierdo con tu mano derecha y la planta de tu pie izquierdo con tu mano izquierda.
  2. Respira lentamente a través de tu nariz, dejando que la respiración eleve tu cuerpo, mientras estiras tu pierna hacia tía. Exhala lentamente a través de tu boca, relajando tu cuerpo. Repetir 4 ó 5 veces.
  3. Cambia ahora al otro pie y repite este mismo proceso.
  4. Descruza tus piernas y junta las puntas de tus dedos de las manos, dejando descansar a tus pulgares justo por encima del puente de tu nariz. Respira lentamente hacia dentro a través de tu nariz y hacia fuera a través de la boca 3 ó 4 veces. Cuando exhales, separa tus pulgares estirando la piel de tu frente. Lentamente baja tus manos hasta que queden delante de tí. Ríndete a tu propia respiración.

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Continuará…

P.D: Aquí os dejo un vídeo con algunos de los ejercicios que hemos visto en este post. La protagonista del vídeo es la misma Donna Eden:

Aquí tenemos el vídeo en español, cortesía de Luis Bueno:

RUTINA ENERGÉTICA de Donna Eden (Parte I)

En este post quiero compartir una traducción que he hecho de una serie de ejercicios de Donna Eden.

Podéis encontrar información sobre algunos de los libros de Donna Eden en español aquí.

El texto cuya traducción voy a compartir aquí está sacado del Tapping World Summit 2015, evento organizado por los hermanos Nick y Jessica Ortner.

Ya hemos realizado traducciones de esta Convención Mundial de Tapping en entradas anteriores de este blog. Sobre el tapping podéis aprender más aquí.

Sin más, pasamos a lo verdaderamente interesante:

RUTINA DIARIA DE MEDICINA ENERGÉTICA.

¡Mejora tu bienestar en menos de 10 minutos al día!

A lo largo de muchos años de práctica hemos diseñado una “Rutina Energética Diaria” que combina las más potentes técnicas que conocemos, capaces de ayudar al mayor número de personas a estimular cada uno de los sistemas vitales de energía del cuerpo y llevarlos a un estado de equilibrio y armonía.

Donna Eden y David Feinstein

El poder curativo de la Medicina Energética

LearnEnergyMedicine.com

                                                 MEDICINA ENERGÉTICA

                                                La Rutina Energética Diaria

Las simples técnicas expuestas a continuación pueden beneficiar a todo el que viva en el ambiente de progreso tecnológico, que nos produce estrés, polución, que nos aliena de la naturaleza y nos revuelve la energía. Sugiero, también, combinar estos métodos con una “rutina energética diaria”, y usarlos cada día. Esta rutina construye hábitos positivos en nuestro campo energético. Las técnicas son simples pero potentes, y son acumulativas.

          ¡Mejora tu bienestar empleando menos de 10 minutos al día!

Esta es una lista de las técnicas con el tiempo estimado que lleva hacer cada una de ellas. El tiempo invertido es mínimo; los beneficios adquiridos son enormes.

Puede que sea beneficioso hacer esta rutina más de una vez al día. También puedes hacer los ejercicios por separado, tal y como sientas que los necesitas.

Técnica                                                      Tiempo Aproximado

Los Tres Golpes…………………………………Menos de un minuto

El Crol Cruzado…………………………………Menos de treinta segundos

La Postura Wayne Cook……………………..Uno o dos minutos

El estiramiento de la Coronilla…………….Menos de treinta segundos

Masaje Neurolinfático………………………..Uno o dos minutos

Conectando Cielo y Tierra……………………Uno o dos minutos

Las Olas Celtas…………………………………..Uno o dos minutos

La Cremallera……………………………………Menos de un minuto

LOS TRES GOLPES        (Estimula y restaura la energía, incrementa la fuerza y la vitalidad y refuerza el sistema inmunológico)

  1. Usa varios dedos o nudillos para golpear los puntos demostrados en las ilustraciones. Golpea vigorosamente cada uno de los puntos. Céntrate en inspirar por la nariz y exhalar por la boca durante todo el proceso.

2. Para localizar los puntos K-27 pon tus dedos en la clavícula y muévelos hacia dentro hacia la parte en forma de “U” de tu esternón. Ahora mueve los dedos hacia abajo y hacia fuera unos milímetros para encontrar los puntos. Golpetea o masajea durante 10 ó 15 segundos.

k27.tiff Puntos K-27

3. Coloca los dedos de una o de las dos manos en el centro de tu esternón, en la glándula timo. Golpetea ahí de 15 a 20 segundos con los dedos o los nudillos.

thymus.tiff Glándula Timo

4. Golpetea en los puntos neurolinfáticos del bazo, por debajo de los senos y por debajo de la primera costilla, durante 15 segundos. Alternativamente, golpetea los puntos de acupuntura del bazo, localizados a los lados del cuerpo, unos cuatro centímetros por debajo de las axilas, durante 15 segundos. Si alguno de los puntos es más sensible que el otro, úsalos más en el futuro.

descargaPuntos del Bazo

Continúa aquí…

Del Trauma a la Curación

Esto que vais a leer a continuación es una traducción de la entrevista que Jessica Ortner hizo a la Dr. Lori Leyden titulada “Del Trauma a la Curación”

DEL TRAUMA A LA CURACIÓN:

EL POTENCIAL CURATIVO DEL TAPPING EN NUESTRAS VIDAS Y NUESTRO                                                                   MUNDO.

Hace bastantes años tuve el privilegio de ser invitada a un lugar muy remoto en Ruanda, un pequeñísimo e independiente país del este de África Central. Dudo mucho que ninguna persona blanca hubiera visitado el sitio que yo visité. Era un orfanato de 650 adolescentes cuyos padres habían sido asesinados en el genocidio de 1994. Cien de ellos eran los cabezas de familia, responsables de cuidar a otros huérfanos más jóvenes. Tenían entre 6 y 8 años cuando se les asignó esta responsabilidad. Estos dos grupos me llegaron al corazón. La primera experiencia que tuve con los huérfanos cabezas de familia fue que les pregunté de qué querían curarse y me contestaron cosas como “Curarme de la herida de haber sido violada; curarme de la pobreza; curarme de la desesperanza de ser huérfano/a; curarme de la desesperación de no tener un futuro…”

Al escuchar todas estas cosas, y sabiendo que no tendría la posibilidad de trabajar con todos y cada uno de estos jóvenes, más otros muchos que estaban fuera, de manera individual, sabía que hacer tapping y enseñarles a ellos cómo podían enseñar a los demás, era la solución correcta.

Así que empezamos a hacer tapping centrándonos en el dolor y las heridas de la violación; había 100 jóvenes  practicando tapping. Una gran quietud reinaba la habitación. En una escala subjetiva del 0 al 10, todo el mundo sentía que estaba entre un 8 y un 10, porque habían experimentado una violación en ellos mismos o porque conocían a alguien que la hubiera sufrido, a menudo un miembro cercano de su propia familia. En 20 minutos, literalmente, habían bajado dramáticamente y se encontraban entre el 0 y el 2. ¡Fue extraordinario!

Expresaron que aquella fue la primera vez que se habían sentido a salvo en su propio cuerpo. ¡Este es el poder del EFT-tapping!

¿Curamos nosotros esa herida de la violación? No, no lo creo. Pero ahora eran capaces de tener esas imágenes en la cabeza sin experimentar la reacción fisiológica en sus cuerpos. Y esta es la eficacia del tapping, especialmente bajo este tipo de circunstancias extraordinarias.

 -Cómo funciona el trauma

Estamos aprendiendo que el trauma produce una respuesta de “pelea, huída o congelación” en el cerebro, la cuál mantiene a las hormonas del estrés (como la adrenalina, el cortisol y los esteroides) corriendo por nuestro cuerpo. Estas son las hormonas que nos hacen estar en un contínuo estado de hiper vigilancia, y sentirnos ansiosos. Ellas proyectan esa cinta de imágenes, sonidos y pensamientos en bucle, como una película que se repite una y otra vez, una y otra vez.

Estamos familiarizados con el hecho de que la amígdala es donde se aloja la respuesta de “pelea o huída”; esa respuesta con la que nos encontramos cuando nos enfrentamos a factores de estrés del día a día o en situaciones de estrés extremo. Pero bajo las condiciones de un trauma, la amígdala se congela hasta que se produzca algún tipo de descarga somática.

Hay cuatro condiciones que constituyen un trauma:

– 1: algo altamente inesperado o impactante, como un accidente de coche.

– 2: una sensación de aislamiento, de que estás solo en esa experiencia.

– 3: una sensación de estar atrapado, sin recursos para escapar.

– 4: una sensación de amenaza de muerte, ya sea real o imaginada.

Cuando está presente cualquiera de estas condiciones, la amígdala se congela temporalmente para que puedas regresar a un cierto nivel de actividad y funcionamiento, pero cualquier tipo de estimulación sensorial, un pensamiento, sentimiento, sonido, gusto, roce, u olor puede desencadenar esa respuesta de congelación de nuevo.

Cuando nos encontramos en esa respuesta traumática, a menudo sin saber o comprender por qué, estamos disparando nuestros sistemas cerebrales reptilianos, esa parte de nuestro cerebro que, literalmente, sólo sabe cómo pararse y pelear, o congelarse, o huír. La única manera de liberar esta respuesta es mediante una estrategia o terapia que provea o facilite al cuerpo una descarga somática.

Ese concepto de sentirse emocionalmente secuestrado es uno que mucha gente ha experimentado. Ese sentimiento de que no hay salida, que no tienen ningún control cuando están en ese estado de pánico. Pero debes saber que hay esperanza.

La investigación científica muestra que cuando hacemos tapping en los puntos meridianos estamos mandando la señal al hipocampo de que es seguro tener esos recuerdos y sentimientos, y la amígdala se calma. De esta manera podremos seguir teniendo esa memoria y esos sentimientos, pero sin la respuesta fisiológica. Ya no tenemos que experimentar ese secuestro de nuestras emociones o de nuestro cuerpo, y podemos estar mucho más presentes en nuestras mentes, en nuestros corazones y en nuestros cuerpos en ese momento. Tenemos más recursos. Volvemos a la habilidad y capacidad de nuestras funciones cerebrales superiores.

                  -Curación

También enseño una práctica espiritual llamada “El Proceso de Curación”. Lo que he aprendido es que la mayoría de la gente piensa que la Gracia o la Curación se nos es otorgada de manera aleatoria. Puedes estar en un momento muy negro y no saber cuándo va a llegar la gracia, la luz. Puedes pasar largos periodos de silencio y no saber cuándo entrará esa gracia. No puedes programarla para cuando estés pasando momentos de dolor y de oscuridad. Simplemente, no puedes saber cuándo vendrá.

Pero lo que yo he notado desde mi experiencia personal, con mis propios traumas y mis momentos más oscuros, es que la Gracia vino a mí cuando dejé mi ego, cuando perdí esa sensación de control y me rendí de una manera sana. En el momento en que mi ego cedió, llegó la oportunidad para que mi corazón se abriera a la Gracia.

Lo que también he descubierto es que la Gracia aparece instantáneamente cuando nos encontramos en espacios de gratitud, amor, alegría y asombro. Y lo que la ciencia está demostrando, particularmente en el HeartMath Institute *, es que cuando estamos en esos lugares negativos y oscuros, estamos detonando nuestro cerebro reptiliano. Pero cuando estamos en lugares de nuestro corazón donde tenemos esos sentimientos más elevados que resuenan con gratitud, amor, alegría y asombro, estamos detonando nuestra región de la corteza prefrontal, que es donde se alojan los recursos de nuestras funciones cerebrales superiores. Es la casa de nuestros sentidos de transcendencia, intuición, creatividad y sabiduría interior. Y es en estos lugares donde creo que estamos abiertos a tener esos cambios significativos y milagros que aparecen para que nos curemos. Es ese sentido de conexión, de unidad, ese sentido de que “todo está bien”.

*HeartMath Institute en español:

http://www.healthmanaging.com/una-metodologia-exclusiva/la-coherencia-cardiaca-puerta-de-la-inteligencia-emocional/

Continuará…