TRES CONSEJOS PARA TENER CONVERSACIONES EXITOSAS

Últimamente estoy muy contenta con mi bandeja de entrada del correo. Hace un tiempo me suscribí a la página www.thetappingsolution.com para que me llegaran notificaciones de sus charlas, entrevistas, eventos, etc. Resulta que no se limitan a compartir temas del tapping, sino que además te refieren a sitios muy interesantes donde puedes aprender sobre lo que otros muchos expertos, médicos, terapeutas y demás emprendedores tienen que decir sobre temas de salud, alimentación, emociones y demás.

Así fue como llegué a conocer,entre otros, a la Doctora Neha  ( doctorneha.com ), de cuya lista de suscriptores soy miembro también. Hoy quiero traduciros lo que me ha llegado al email, ya que es un tema interesante y útil:

¿Alguna vez no has sabido si hablar con una persona o no porque dudabas que fuera el momento oportuno? ¿O porque no estabas seguro de que tu preocupación fuera suficientemente legítima? Recibí una pregunta sobre este dilema de Sherry, una mujer de Chicago. Entonces supe que era hora de compartir unas rápidas y fáciles herramientas que nos garanticen confianza cuando sea momento de decir «¿Podemos hablar?» Si alguna vez has experimentado esta incómoda sensación de dudar de tí mism@, sabrás que es importante prepararse para salir exitosos.

¿Te suena el dilema de Sherry? Preparar el terreno de la conversación para que sea un éxito te permite aclararte sobre lo que quieres expresar a la vez que ganarte la aceptación de la otra persona. Es una pequeña inversión anticipada que te proporcionará una gran oportunidad para que la comunicación sea más efectiva. ¡Este es un gran ejemplo de lo importante que es echar el freno si quieres ir más rápido!

Vídeo de la Doctora Neha y su traducción:

¡Bienvenid@ a Pregunta a la Doctora Neha!

Soy un médico especialista en medicina interna y enseño cómo nuestra inhabilidad para la comunicación puede, literalmente, hacernos enfermar.

Hoy estamos grabando desde Williamsburg, Nueva York, y nuestra pregunta la formula Sherry, de Chicago. Sherry pregunta «Doctora Neha, estoy intentando ser una mejor comunicadora, pero a veces me siento confusa sobre cuándo preguntar, exactamente, cuál es el mejor momento para tener una conversación. Quiero ser una buena comunicadora, pero no quiero comunicar más de la cuenta. ¿Podrías, por favor, decirme cuándo es un buen momento para mantener una conversación? Y también, una vez que lo haces, ¿cómo la preparas para que sea un éxito? ¿cómo te aseguras de que vaya bien? Gracias, Sherry»

Sherry, entiendo perfectamente tu preocupación. En el proceso de convertirte en un buen comunicador, a veces puede que queramos compartirlo todo. Para eso yo uso unas cuantas reglas simples. Una se llama «Regla de las Tres Veces». Entonces, la primera vez que noto algo como, digamos, una persona que me interrumpe. Digamos que me incomoda. Estoy intentando compartir algo, me interrumpen, no me siento escuchad@, …

La primera vez que esto ocurre, me fijo en lo que acaba de pasar y pongo atención a mi reacción interna. «¿Qué significa esto para mí? ¿Pienso que es de mala educación?»…Cuáles son mis pensamientos al respecto y cómo respondió mi cuerpo. Seguidamente respiro profundamente y lo dejo pasar porque, ya sabes, todo el mundo puede tener un mal día.

La segunda vez que ocurre, guardo el momento en mi archivador mental porque esto significa que puede que se esté formando un patrón.

Y la tercera vez que esto ocurre, ahí es cuando sé que es hora de tener una conversación, ya que han pasado unas cuantas cosas aquí: primeramente, parece que, en efecto, se ha formado o está formando un patrón; en segundo lugar, me ha molestado 3 veces; por último, ahora tengo información que puedo compartir con la otra persona para que ellos entiendan de dónde vengo. Les puedo dar unos cuantos ejemplos concretos.

De esta manera, a través de la Regla de las Tres Veces es como sé cuándo es el momento de tener una conversación.

Y la otra manera de saberlo es, si algo ha pasado hoy y me despierto mañana por la mañana y es una de las primeras cosas que se me vienen a la cabeza (a esto lo llamo la Regla del Amanecer) , o es un pensamiento que se queda en mi cabeza y permanece ahí hasta el día siguiente, esto significa que está ocupando una parcela demasiado grande en mi mente y es hora de sacarlo de ahí, y tener esa conversación.

Ahora, para responder a la segunda parte de tu pregunta, que es muy buena, que decía «¿cómo consigo sentar las bases para mi éxito y el de la otra persona?» Hay una herramienta muy importante a la que llamo «Herramienta de Preparación para el Éxito» (Prep for Success Tool). Aquí es importante prestar atención a tres puntos. Debes hacerle saber a la otra persona que quieres tener una conversación. Y esto es sólo para las conversaciones importantes, no para todas las conversaciones que vas a tener, ¿cierto? Pero para las que realmente importan, para las que requieres toda la atención y concentración de aquella persona, debes dejarles claro tres cosas: el tema que quieres tratar; el tiempo que crees que va a llevar; y también preguntarles cuándo es un buen momento para ellos.

Ahora puede que te estés preguntando «¿Por qué es importante que les pregunte a ellos cuándo les viene mejor hablar?» Bien, en realidad es de gran interés para tí, es para beneficio tuyo, que sea un buen momento para ellos si quieres que te escuchen.

Pongamos que quieres pedirle a tu jefe/a más vacaciones. Sería bueno que le preguntaras cuándo pueden escucharte y prestarte atención para que les puedas explicar por qué eso es importante para tí. Por eso es fundamental que consigas su aprobación y ganes ese tiempo.

Recuerda que hay herramientas de comunicación, las cuales son muy importantes, pero también entra en juego cómo sabes que es el momento oportuno para tener una conversación, y una vez que lo haces, saber cómo preparas la conversación para que sea un éxito.

Así que, recuerda, está la Regla de las Tres Veces, la Regla del Amanecer y la Herramienta de Preparación para el Éxito, que consiste en establecer tema, tiempo, y preguntar cuándo es el mejor momento para ellos para hablar.

Presta atención a tus próximas conversaciones y observa si esto te facilita las cosas. Hago este reto extensible a todos vosotros en el público…¿Cómo sabes cuando es el mejor momento para tener una conversación? ¿Cuáles son tus reglas? Y si simplemente queréis probar con la Regla de las Tres Veces y la Regla del Amanecer, me encantará saber cómo os han funcionado.

Hasta la próxima.

Doctora Neha

TU RECETA PARA LA CONCIENCIA

1. REGLA DE LAS TRES VECES

  •    La primera vez, presta atención a tu reacción
  • La segunda vez, guárdalo en tu archivadora mental ¿Notas algún patrón?
  • La tercera vez, propón una conversación

2. REGLA DEL AMANECER

  • Si un tema te mantiene despierto o está en tu mente desde primera hora de la mañana, es hora de hablar.

3. PREPARACIÓN para el ÉXITO

  • Tema a tratar
  • Tiempo que va a durar
  • ¿Cuándo es el mejor momento para ellos?

¿Tienes una pregunta para mí?  #AskDoctorNeha en Twitter.

P.D: Vuelvo a ser yo, Rakubaba. Espero que os haya gustado este post de la Doctora Neha. Simple y muy útil.

¡Un abrazo a tod@s!

-Rakubaba

Introducción de Nick Ortner al “tapping” (8)

Todo lo que vais a leer a partir del próximo párrafo es una traducción que he hecho de la Séptima Convención Anual Mundial de Tapping. (http://thetappingsolution.com/2015upgrade/raise-25k.html)

En Abril de 2013, Nick Ortner publicó su best-seller: The Tapping Solution, A Revolutionary System for Stress-Free Living.  A modo de regalo, aquí están los dos primeros capítulos del primer libro de Nick

EXPERIMENTA EL TAPPING AHORA

«Si alguien puede quedar traumatizado en 30 segundos, ¿por qué no puede curarse en un día, una hora o un minuto? «

Rick Wilkes, experto en EFT

Jackie, una existosa agente inmobiliaria de Canadá, tenía un terrible miedo a hablar en público. Muchos de nosotros tenemos miedo a hablar delante de un público numeroso, pero el miedo de Jackie era con cualquier público, grande o pequeño. Incluso una conferencia con sus colegas, gente que conocía y en quien confiaba, le hacía sentir nerviosa y le provocaba ansiedad.

Esto obviamente afectaba a su trabajo. Limitaba su capacidad de salir al mundo para hacer prosperar su negocio y, quizás lo más importante, afectaba a su vida. Te puedes imaginar la carga que supone el estar constantemente preocupad@ por si te juzgan por no decir lo «correcto». Una mujer inteligente como Jackie se estaba frenando de contribuír con sus ideas debido a ese miedo abrumador de ser juzgada por los demás.

Jackie probó el tapping, se centró en despejar las creencias que se formó en su infancia sobre no tener voz, no ser escuchada, y no ser capaz de decir lo que pensaba. Se centró específicamente en la experiencia de haber visto a sus hermanos ser castigados por su padre y no haber sido capaz de intervenir para protegerlos. Estas experiencias durante sus años de formación habían condicionado su mente y cuerpo a tener una reacción negativa cuando se abría a los demás. Hacer tapping mientras se concentraba en tales eventos le «reprogramó» las respuestas de su cerebro y cuerpo, y sus miedos se desvanecieron.

Desde entonces ha mejorado y hecho florecer su negocio de forma drástica. Y lo más importante, finalmente se siente cómoda y con seguridad en sus interacciones con otras personas.

¿ACABAR CON EL DOLOR EN CUESTIÓN DE MINUTOS?

Mandy, madre soltera, vino a verme quejándose de un dolor que le aparecía, esporádicamente, en distintas partes del cuerpo. Varios doctores le habían dicho que no podían encontrar una explicación física, que estaba «todo en su cabeza». Mientras que una parte de ella estaba de acuerdo, se sentía frustrada ya que la única solución que le ofrecían era tomar, diariamente, una medicación para el dolor que interfería con su rutina y su vida.

Empezamos a hacer tapping juntos y, en cuestión de minutos, el dolor de su mandíbula, el cuál había estado molestándola con un 8 de puntuación en una escala del 1 al 10, se redujo a un 5.

«Qué emoción se esconde detrás de este dolor?» Le pregunté. Ella respondió rápidamente. «Ira», dijo. Específicamente, sentía ira relacionada con una situación difícil en su trabajo. Después de pasar unos minutos hablando y haciendo tapping en la ira, el dolor de su mandíbula se esfumó completamente. Este resultado fue poco menos que milagroso para ella.

¿Qué problema físico había con su barbilla? Probablemente ninguno. El dolor era únicamente la manera en que su cuerpo expresaba la ira que no podía sacar de otra manera. (La explicación mecánica podría ser que el dolor provenía de una disminución del riego sanguíneo en la zona debido a una tensión crónica, tensión que liberamos a través del tapping.) Hoy Mandy sabe que si siente dolor en su cuerpo, la pregunta a formularse no es «¿Qué le pasa a mi cuerpo, qué problema hay?» si no «¿Qué me está intentando decir mi cuerpo?»  Y sabe que puede usar el proceso del tapping para despejar la emoción – y el dolor.

LIBERANDO EL PASADO

Lori se encontró soltera y en soledad a los 45. Habiendo pasado muy recientemente por un difícil divorcio y después de varias experiencias negativas con algunas citas, estaba desesperanzada. No sólo había perdido fe en su habilidad de atraer al hombre correcto, sino que no estaba dispuesta a abrirse de nuevo para sentir más dolor. En su mente, las relaciones eran sinónimo de dolor. Lo más seguro era abstenerse de siquiera intentarlo.

Hicimos tapping en la experiencia de su divorcio, sus creencias sobre ella misma y sus creencias sobre los hombres. En esencia, despejamos todo el «exceso de equipaje» que tenía con respecto a las relaciones. Pasito a pasito, fue abriendo su corazón a la posibilidad de un nuevo amor – y creó una visión de lo que aquella relación podría ser.

Continuará….

P.D: Si te interesa este artículo del libro de Nick, me alegra inmensamente decirte que ¡YA ESTÁ EN CASTELLANO!

Cosas que compartir

¡Muy buenas!

Aquí un día más subiendo otro post para compartir y compartir. No sé si os pasará lo mismo, pero a mí me encanta compartir. Me encanta compartir información que pueda ayudar a los demás. Siempre me ha gustado. Podríamos hablar de altruísmo, ¿verdad?  A fin de cuentas, yo no gano nada compartiendo.

Pero es que no hay nada más egoísta que compartir, si lo miras desde otra perspectiva. Yo me siento súper feliz cuando sé que una información, un gesto, una sonrisa que le brinde a alguien pueda ayudar en cualquier aspecto. Esto ya es egoísta de por sí, pero a mí me beneficia. Podríamos decir que, por el contrario, esto es altruismo, pero es que a mí me sigue beneficiando. Resulta que, dándole una vuelta más, estoy siendo egoísta si intento ayudar a alguien que no ha pedido ayuda, ¿no es cierto? ¿quién soy yo para decirle a nadie cómo vivir su vida?

¿Qué es esto, entonces? Pues esto es un post más que subo hoy, con información que he encontrado y pienso compartir a pesar de mi egotruísmo. Ya estáis todos advertidos.

Hace tiempo me encontré leyendo un blog de Jan Anguita.

http://www.jananguita.es/

Me gustaron mucho sus ideas y su labor, ya que él también está subiendo mucha información gratuita. Hay gente así, existe gente que tiene mucho que dar. Hoy en día tenemos saturación de información y a menudo vemos el mundo demasiado negro. Gente como Jan Anguita me saca una sonrisa y me alegra el día. Por supuesto me suscribí a su blog y periódicamente recibo emails suyos con contenido interesante. Os lo recomiendo.

Hoy le dedico este post a él.

Resulta que, entre todo el contenido de su blog, ¡hay mucha información sobre el tapping! (Este hombre cada vez me cae mejor)

No puedo evitar dejaros muchos links suyos muy interesantes entre los que está ¡su apartado de libros gratis! Aquí van:

http://www.jananguita.es/libros-gratis

http://www.jananguita.es/archivo

Estos dos enlaces que os dejo a continuación son geniales. Hasta ahora en el blog no nos hemos metido de lleno con la técnica del tapping, ya que estoy haciendo una traducción completa del material del que dispongo, comenzando por la historia, las investigaciones que se han realizado al respecto, etc. En breve subiré muchas más información y más detallada pero, de momento, me parece que esta explicación de Jan Anguita es magnífica, sencilla y muy asequible y gráfica:

http://www.jananguita.es/como-funciona-el-tapping

http://www.jananguita.es/que-es-el-tapping

Ahora para adentrarnos un poco más:

http://www.jananguita.es/como-hacer-tapping

Y, por último, Jan propone un simple ejercicio de tapping para «Cómo tratar con gente difícil»

http://www.jananguita.es/tratar-con-gente-dificil

Me parece un maravilloso comienzo para experimentar cómo funciona el tapping. Mi recomendación personal es que antes de comenzar este ejercicio penséis «del 1 al 1o, ¿cuánto me molesta lo que esta persona me dice/hace/trata?»  (el 1 sería no me molesta casi nada y el 10 l@ cogería por el pescuezo)

Una vez que tengáis claro el número que le dais, comienzáis el ejercicio de tapping y, al terminar, volvéis a hacer la misma medición. Es una forma práctica de ser consciente de cuánto os ha funcionado la técnica. Para algunas personas el número habrá bajado significativamente. Para otras, sólo habrá variado un poquito. Para otras puede que apenas noten que baja. Yo recomendaría hacerlo más de una vez antes de juzgar el tapping. Al principio estamos más centrados en darnos en los puntos correctos que en realmente ser conscientes de nuestras emociones, sentimientos, sensaciones corporales y pensamientos negativos. No hay límite para las veces que queráis repetirlo. Esta técnica no tiene ninguna contraindicación ni es de manera alguna perjudicial para la salud, todo lo contrario.

Os deseo un feliz tapping.

Rakubaba

P.D: Antes de irme os dejo el facebook de Jan Anguita, que es un gran egotruista que comparte con amor:

https://www.facebook.com/elteullocalmon

Introducción de Nick Ortner al “tapping” (7)

Todo lo que vais a leer a partir del próximo párrafo es una traducción que he hecho de la Séptima Convención Anual Mundial de Tapping. (http://thetappingsolution.com/2015upgrade/raise-25k.html)

En Abril de 2013, Nick Ortner publicó su best-seller: The Tapping Solution, A Revolutionary System for Stress-Free Living.  A modo de regalo, aquí están los dos primeros capítulos del primer libro de Nick

NO SÓLO PARA PROFESIONALES

Aunque la TLE (Técnica de Liberación Emocional) o tapping ha ido estableciendo su base científica y psicológica, yo me sentí atraído por ella porque es muy cómo y seguro aplicársela uno mismo y a los demás. De hecho, muchos de los médicos practicantes de TLE más exitosos han sido instruidos principalmente en la metodología del tapping, sin previa formación en psicología o medicina. Por supuesto, cada tipo de formación tiene sus propios beneficios; un doctor aporta un conocimiento del cuerpo a la práctica de la TLE y podrá tener ciertas ventajas y cierto entendimiento que otros no tendrán. Pero como a mi amiga y experta en TLE, la Dr. Patricia Carrington, le gusta decir, «es, verdaderamente, un método para todas las personas».

Gary Craig, el fundador de la TLE, era de hecho un ingeniero de Stanford que tenía una gran facilidad para entender a las personas y sus problemas. Fue capaz de aplicar el método de tapping que aprendió del Dr. Callahan y mejorarlo. Mi historia personal es muy similar. Mi deseo principal es ayudar a la gente, divulgar esta herramienta tan importante, y enseñar a la gente a cómo usarla para mejorar sus vidas.

Por esa razón, este libro va sobre y tu viaje. Trata de que tú experimentes el cambio y consigas los resultados que más deseas. Ya hablaremos de cuando te sea necesario contactar con un profesional de TLE para ayuda más específica o consejo, pero tú puedes hacer cosas increíbles por y para tí mismo simplemente aplicando las ideas y conceptos expuestos aquí.

Ahora que ya has visto parte de la creciente evidencia de que TLE funciona, ¡estoy seguro de que estás deseando tener una experiencia tú mismo! Y eso es precisamente lo que haremos en el Capítulo 2.

Continuará…

P.D: Si te interesa este artículo del libro de Nick, me alegra inmensamente decirte que ¡YA ESTÁ EN CASTELLANO!

Introducción de Nick Ortner al “tapping” (6)

tapping_points_diagram (1)

Todo lo que vais a leer a partir del próximo párrafo es una traducción que he hecho de la Séptima Convención Anual Mundial de Tapping. (http://thetappingsolution.com/2015upgrade/raise-25k.html)

En Abril de 2013, Nick Ortner publicó su best-seller: The Tapping Solution, A Revolutionary System for Stress-Free Living.  A modo de regalo, aquí están los dos primeros capítulos del primer libro de Nick

EL ENCUENTRO ENTRE ORIENTE Y OCCIDENTE: ACUPRESIÓN EN LA ANTIGUA CHINA Y PSICOLOGÍA MODERNA

La acupuntura se usa desde hace miles de años en el este, especialmente en China, para curar el cuerpo y bloquear el dolor. De hecho, la acupuntura se ha usado para llevar acabo operaciones invasivas ¡sin anestesia! ¿Cómo es posible? Bien, las investigaciones más recientes están demostrando que la acupuntura – y la acupresión, de la cuál el tapping forma parte – aumenta los niveles de endorfina del cuerpo, esos neurotransmisores encargados de hacernos  «sentir bien» de los que tanto oímos hablar.

Probablemente sea este aumento de neurotransmisores la razón por la que la mayoría de la gente se siente bien sólo haciendo el tapping básico, incluso si no están centrados en un problema. De hecho, puedes hacer tapping en cualquier momento, centrándote en los puntos que más te gusten, y a menudo notarás cómo aumentan tu calma y alegría. El punto de la clavícula (ver imagen) es el favorito de mucha gente; un par de golpecitos ahí pueden relajarte y ponerte de mejor humor.

Aunque la acupuntura  está comenzando a aceptarse en Occiente y es incluso recomendada por médicos tradicionales y hospitales, hasta hace poco no teníamos «pruebas occidentales» de cómo funciona. Pero en estos últimos años los investigadores han descubierto los llamados «Bonghan channels» («Canales Bonghan», forman parte del Sistema Primo Vascular)

http://en.wikipedia.org/wiki/Primo-vascular_system

Estos canales toman su nombre de Kim Bonghan, un investigador de Corea del Norte que publicó varios artículos describiéndolos en 1960. Estas pequeñas estructuras anatómicas, microscópicas y con forma de hilo, se corresponden con los canales o meridianos de acupuntura tradicional.

Imágenes de estereomicroscopio y microscopio electrónico muestran unas estructuras tubulares que miden de 30 a 100 micrómetros de ancho y recorren el cuerpo de arriba a abajo, como los antiguos canales meridianos. Como referencia, una glóbulo rojo mide de 6 a 8 micrómetros, así que estas estructuras son mínimas.

Puedes pensar en los canales de Bonghan como si fueran una red de fibra óptica del cuerpo. Transportan una gran cantidad de información, a menudo más y más allá de lo que los sistemas nervioso y químico pueden llevar.

En otras palabras, el tapping se encuentra en la intersección del linaje de la acupuntura/acupresión Oriental y el linaje de la psicología, y demás procesos del cuerpo y la mente, Occidental. Como, sospecho, concordarás conmigo al final del libro, esa intersección es donde la verdadera magia sucede.

Continuará…

P.D: Aquí os dejo otro link donde encontraréis más información e imágenes de EFT en castellano:

https://siciliaterapeuta.wordpress.com/2011/04/23/eft-tapping/

Sobre la alimentación como primera medicina

Hoy quiero hablaros de la comida. A algunos nos encanta cocinar y a otros no tanto. Unos tenemos tiempo para dedicarnos a la cocina y otros ninguno. Hay gente que sólo come porque es absolutamente necesario y otros que parece que viven para comer. Lo ideal siempre es encontrar un equilibrio, en cualquier aspecto de la vida, ¿no es cierto?

Hace poco descubrí al doctor Mark Hyman, y me encantó lo que cuenta. 

http://drhyman.com/#close

Me gustaría dejaros una lista de alguna entrevista y algunos de sus libros, ya traducidos al español, como son:

«La solución del azúcar en sangre» 

http://www.librosaguilar.com/mx/ebook/la-solucion-del-azucar-en-la-sangre-1/

«DETOX, la Dieta de los 10 días» 

http://www.librosaguilar.com/mx/libro/detox-la-dieta-de-los-10-dias/

te puedes incluso descargar una parte del libro aquí:  

http://www.librosaguilar.com/uploads/ficheros/libro/primeras-paginas/201501/primeras-paginas-detox-dieta-10-dias.pdf

http://www.huffingtonpost.es/dr-mark-hyman/la-grasa-no-engorda_b_4372608.html

Este hombre tiene una idea parecida a la de Paco La Cueva, médico al que nombramos en el post anterior, pero mucho más comprometida con esa búsqueda de la verdadera sanación, una visión mucho más amplia de lo que significa curar y ayudar a un paciente, una forma de abordar la medicina que empieza por lo más básico y necesario, desde abajo, para crear salud: los hábitos sanos y la buena alimentación.

Es algo simple, ¿verdad? Quizá sea demasiado simple como para que le demos la importancia que tiene.

Para que no se me malinterprete aclararé rápidamente que NO estoy en contra de los fármacos ni de nuestra medicina. Nada más lejos de la realidad…todo el mundo quiere despejar sus dudas y quedarse tranquilo sabiendo cómo ha salido aquella analítica, cómo está aquella placa, qué pasó con aquella prueba, etc. Tenemos un instrumental magnífico, unos profesionales preparadísimos y grandes avances quirúrgicos que salvan vidas a diario.

Me encanta citar al doctor Mark Hyman porque es, precisamente, el Doctor Mark Hyman. Es médico de profesión, y eso hará que tenga credibilidad y que muchos de nosotros le escuchemos más atentamente. Resulta que el doctor Mark Hyman prefiere la alimentación y la meditación a los fármacos. ¿Por qué? Porque no hay mejor forma que postergar esas visitas al médico que tomar las riendas de nuestra salud y nuestra vida empezando por cuidar nuestro cuerpo y nuestra mente a partes iguales. «Mens sana in corpore sano», ¿verdad? Todos conocemos esta cita.

http://en.wikipedia.org/wiki/Mark_Hyman_%28doctor%29

Poco después de descubrir sus libros encontré su canal de Youtube, donde tiene, entre otras cosas, una serie  de vídeos de recetas que se titula «From white coat to white apron» (De la bata blanca al delantal blanco) y que nos invita a ver la cocina como la gran medicina que es. Todos sabemos que «somos lo que comemos»…¡vamos a no quedarnos en la frase y pasar a la práctica!

Aquí tenéis sus canales:

https://www.youtube.com/user/ultrawellness

https://www.youtube.com/channel/UCduxMz1o7RIMQOBo3

Y dos ejemplos de recetas riquísimas:

Ensalada de lechuga romana

https://www.youtube.com/watch?v=fgmoWEBVOSA

Pavo con alubias rojas

https://www.youtube.com/watch?v=Pktdww_bBVo

Os invito a que le echéis un vistazo. Yo las he hecho en casa ¡y están riquísimas! Pero lo mejor es que, como el propio Mark Hyman dice «No te enterarás de que estás comiendo medicina».

Os dejo, que seguro que querréis poneros manos a la obra con alguna de estas buenísimas recetas.

Buen provecho.

Un abrazo,

Rakubaba

Variedad de opiniones

He decidio intercalar un breve post de mi cosecha entre tanta traducción para variar un poquito.

Me he puesto a buscar en Google artículos sobre el tapping que, si estáis siguiendo el blog o le habéis echado un ojo por encima ya sabréis, es una técnica en la que me estoy centrando ahora.

Como dije al principio, me gustaría que fluyera la comunicación en el blog. Para ello considero justo y necesario que haya variedad de opiniones. Resulta que, como yo tengo una opinión personal muy positiva sobre esta técnica llamada tapping, peco de ser demasiado subjetiva. Es por esto que os quiero remitir a este artículo que «desmiente» el tapping.

http://lacienciaysusdemonios.com/2011/01/03/mas-charlatanes-el-eft-tapping/

No considero que esta persona aporte nada nuevo ni tenga argumento de peso alguno contra el tapping otro que su propia visión del asunto, pero es una opinión válida. Entiendo que para mucha gente el concepto de energía, especialmente cuando es aplicado a temas médicos, curativos, medicinales o como queráis llamarlo, suene a fraude. Digo especialmente cuando es aplicado a temas médicos porque si hablámos de energía eólica, energías renovables, energía cinética o energía del movimiento, no cuestionamos nada. Hemos incluso aceptado que «la energía ni se crea ni se destruye, sólo se transforma». Pero volviendo al tema energía aplicado al cuerpo, está claro que no es algo tangible, o medible, aún. Muchos de nosotros tenemos mentes muy lógicas y racionales y necesitamos «pruebas». Por suerte ya estamos viendo una explicación científica del efecto beneficioso del tapping sobre el cuerpo (y que, por tanto, conlleva una mejora en nuestro estado anímico y emocional) que puede servirle a aquellos que necesiten «ver para creer». Yo no podría hablar mejor del tema y profundizar más de lo que ya harán expertos psicólogos y terapeutas en las próximas entrevistas que traduciré y subiré a al blog. Estas interesantísimas charlas arrojarán mucho más que luz al asunto, le sumarán la lógica y el sentido común que normalmente se le considera foránea al tema ¡y estarán pronto en español!

Sólo pondré un claro ejemplo:  El Reiki ya tiene cabida en muchos hospitales nacionales.

http://es.wikipedia.org/wiki/Reiki

Aquí abajo os dejo varias entrevistas y links sobre el tema y el blog que el doctor Francisco Barnosell escribe bajo el alias Paco La Cueva:

http://www.diariovasco.com/sociedad/salud/201412/06/jamas-pense-tratarian-reiki-20141129000502-v.html

http://pacolacueva.blogspot.com.es/

http://www.larazon.es/varios-hospitales-ofrecen-reiki-para-aliviar-el-YJ281067#.Ttt1CeZJyyrC38j

Hace unos años esto era inconcebible. El tapping está recorriendo el mismo camino y ya está presente en hospitales de EEUU:

http://www.eftmx.com/newsletter/vista-eft-en-el-congreso-de-lo.html

http://www.eftmx.com/newsletter/trauma-vets-eft-sp.html

Podéis ver una relación de enlaces sobre el tema aquí:

http://www.eftmx.com/cgi-bin/admin/mt-search.cgi?tag=TEPT&blog_id=24

Uno de los embajadores del tapping en España es Cipriano Toledo, y aquí os dejo su página por si le queréis echar un vistazo:

http://www.tapping.es/

A la hora de hablar de un tema y discutirlo siempre es mejor informarse antes. Me remito a la cita de Arthur Schopenhauer que, muy acertadamente, da comienzo al libro de Nick Ortner, cuyos dos primeros capítulos vengo traduciendo en el blog, «The Tapping Solution, A Revolutionary System for Stress-Free Living»:

“Toda verdad pasa por tres etapas. Primero, es ridiculizada. En segundo lugar, encuentra una violenta oposición. Finalmente, es aceptada como evidente.” –

En cuanto al tapping sólo puedo decir que únicamente hay una forma de averiguar su efectividad: Probándolo.

Me encantará escuchar vuestras opiniones.

Un abrazo a todos,

Rakubaba

Introducción de Nick Ortner al “tapping” (5)

Todo lo que vais a leer a partir del próximo párrafo es una traducción que he hecho de la Séptima Convención Anual Mundial de Tapping. (http://thetappingsolution.com/2015upgrade/raise-25k.html)

En Abril de 2013, Nick Ortner publicó su best-seller: The Tapping Solution, A Revolutionary System for Stress-Free Living.  A modo de regalo, aquí están los dos primeros capítulos del primer libro de Nick.

TU PUEDES CAMBIAR TU CEREBRO

Para una visión más clara y profunda de por qué el tapping es una herramienta tan útil a la hora de curar fobias, ansiedad, trastornos de estrés postraumático y otros problemas, vamos a mirar el sistema límbico. El tapping no solamente detiene la respuesta al estrés si no que, al combinar la estimulación de los acupuntos mientras nos centramos en un suceso o problema que nos haya causado malestar, reprograma la llamada «respuesta límbica».

Esta reprogramación de la respuesta límbica es la base de una técnica psicológica llamada «terapia de exposición», que es la que el Dr. Callahan practicaba con Mary. Conforme avanzaba el tiempo, hacía que Mary se fuera aproximando a la piscina para, más tarde, conseguir que metiera los pies en el agua – de esta manera la exponía de forma gradual a la fuente de su fobia.

En terapia de exposición la persona es expuesta o bien en vivo (por ej. en una situación real, como Mary con la piscina) o imaginando una escena o evento que produzca una excitación en el sistema límbico, que desencadene una respuesta. El problema de este tipo de terapia de exposición convencional es que a menudo funciona muy lentamente. En el caso de Mary, después de año y medio, su nivel de ansiedad durante su tratamiento en vivo era aún muy alto y le provocaba muchos dolores de cabeza.

Cuando haces tapping a la vez que traes a la memoria un recuerdo doloroso o molesto de tu infancia, por ejemplo, lo que estás practicando es una variedad de la terapia de exposición. La exposición sucede cuando recuerdas ese molesto momento. El tapping reprograma el sistema límbico rápidamente. Así es como funciona. Cuando piensas en algo que te provoca ansiedad o algún otro sentimiento desagradable, ese pensamiento enciende la alarma de la amígdala. Hacer tapping mientras esta alarma está siendo activada (por el pensamiento desagradable) le manda el mensaje a la amígdala de que puede desactivarse, a pesar de que el pensamiento alarmante sigue estando presente. Con la repetición, al hipocampo le llega el mensaje : esto que antes teníamos archivado con la etiqueta de «peligroso» en realidad no es ya una amenaza.

¿Por qué centrarnos en lo negativo?

Una de las preguntas que más recibo cuando estoy compartiendo este proceso del tapping por primera vez es «¿Por qué hacemos tapping sobre pensamientos negativos? ¡No quiero centrarme en cosas negativas! ¿Qué hay de la ley que dice «si te centras en lo negativo, crece…?»

Es una maravillosa pregunta. Entiendo perfectamente la preocupación que esto genera. Pero la realidad es que estos pensamientos negativos están ahí, están presentes, seamos conscientes de ellos o no. Son como esas facturas que guardas en el cajón porque no quieres verlas ahora mismo, siguen estando ahí – ¡y siguen pendientes de pago! 

Nuestras emociones no procesadas, creencias y traumas continúan operando y controlando nuestras vidas. Necesitamos dirigirnos a ellas – mirarlas, admitir que están ahí y trabajar con ellas – para poder despejarlas.

No estamos estancandonos en lo negativo; estamos centrando nuestra atención en ello por un corto período de tiempo. El tapping se dirige al problema y lo despeja. Después podremos pasar a ideas positivas, afirmaciones, inspiraciones.

En vez de llamar a las emociones que estamos trabajando con el tapping «negativas», las llamamos «la verdad». Ellas representan la verdad sobre cómo te sientes en este preciso momento; ellas son la verdad sobre lo que pasó; son la verdad sobre lo que tú crees. La idea es explorar esa verdad para encontrar la manera de cambiarla a una verdad que te haga más poderos@ y plen@.

La amígdala aprende a no encender la alarma. Permaneces calmado y el hipocampo categoriza ahora aquella experiencia como «no peligrosa». El hipocampo es la estructura dentro del sistema límbico que controla las asociaciones contextuales. El evento o cosa que antes te preocupaba está ahora guardado como «no es un problema». De esta manera la próxima vez que pienses sobre el tema o te encuentres con un detonante de dicho problema, la amígdala no encenderá la alarma – y no estarás sumergido en una respuesta de estrés.

Después de hacer tapping en un problema concreto, muchas veces oigo de mis clientes que «ya no pueden conectar con ello de nuevo». Aún tienen el recuerdo, pero no hay ninguna emoción fuerte ligada a él. Esto ocurre porque el sistema límbico lo ha rearchivado como algo neutral o incluso, algunas veces, como algo positivo.

Los científicos especulan que reprogramar el sistenma límbico de esta manera, altera de forma permanente las vías neuronales de tu cerebro; las vías del miedo condicionado son eliminadas de la amígdala. Esto concuerda con recientes descubrimientos científicos sobre la neuroplasticidad del cerebro – por ej., que las vías cerebrales no son permanentes; pueden ser alteradas. Para simplificarlo, tú puedes desarrollar nuevas formas de pensar y de percibir el mundo. No tienes por qué quedarte con tus viejos y prefijados puntos de vista. Como Mary, tú también puedes deshacerte de miedos, pensamientos y recuerdos que te debilitan.

A través del tapping, recuerdos dolorosos – y tu enfoque sobre una parte específica de ellos – puede cambiar. Yo he hecho tapping con gente acerca de experiencias negativas de su infancia que luego me ha dicho «Ahora cuando visualizo a mi familia los veo sonrientes, y recuerdo todos los buenos momentos que hemos pasado». ¿Acaso hemos alterado su pasado o cambiado sus recuerdos? Por supuesto que no. Pero hemos disipado traumas emocionales y el subsecuente foco de atención sobre las experiencias negativas. Cuando esto ocurre, las experiencias positivas, que siempre estuvieron ahí, pueden subir a la superficie.

Consejo de Tapping: ¿Por qué hacer tapping?

Si alterar las vías limitantes en tu cerebro o cambiar tu biología no es motivación suficiente para hacer que pruebes el tapping, considera los efectos negativos de una frecuente respuesta de estrés en tu salud. Si no se despejan con el tapping u otra técnica, estas emociones conectadas a experiencias, eventos o pensamientos negativos continuarán haciendo que se te disparen los niveles de estrés, quizás incluso varias veces al día.  Numerosos estudios han demostrado los perjuicios que tanto estrés provoca en el cuerpo. «Una de las influencias epigenéticas más importante es el estrés» declara Dawson Church «Ahora sabemos que el trauma emocional del estrés afecta la expresión de más de mil genes, muchos de los cuales influyen en el envejecimiento y la regeneración de las células».

En el capítulo 6, que explora usar TLE, (Técnica de Liberación Emocional o «tapping» -EFT en inglés-) para curar problemas físicos, veremos más detenidamente cómo el estrés afecta al cuerpo –  y cómo el tapping puede aliviar dicho estrés, así ayudando al proceso curativo.

Continuará…

P.D: Si te interesa este artículo del libro de Nick, me alegra inmensamente decirte que ¡YA ESTÁ EN CASTELLANO!

Introducción de Nick Ortner al “tapping” (4)

Todo lo que vais a leer a partir del próximo párrafo es una traducción que he hecho de la Séptima Convención Anual Mundial de Tapping. (http://thetappingsolution.com/2015upgrade/raise-25k.html)

En Abril de 2013, Nick Ortner publicó su best-seller: The Tapping Solution, A Revolutionary System for Stress-Free Living.  A modo de regalo, aquí están los dos primeros capítulos del primer libro de Nick.

LA EVIDENCIA

Las investigaciones llevadas a cabo en la Escuela de Medicina de Harvard (Harvard Medical School) en la última década han revelado que la estimulación de ciertos puntos de acupuntura o meridianos disminuye la actividad de la amígdala, hipocampo (otra parte del sistema límbico), y otras partes del cerebro que están asociadas al miedo. En escaneres  cerebrales fMRI (escáner cerebral de resonancia magnética funcional)y PET se puede observar a la perfección cómo se apaga a «alerta roja» de la amígdala cuando se estimulan estos puntos de acupuntura.  ‘Esta investigación es a la vez emocionante e innovadora!

Aunque los estudios de Harvard se centraban en las agujas, un estudio doble ciego (http://es.wikipedia.org/wiki/Doble_ciego) que comparaba la penetración de las agujas de acupuntura con la presión, sin agujas, en los meridianos (como ocurre en el tapping) reveló que las mejoras eran similares en ambos casos. Algunos estudios informales han descubierto que el tapping puede, de hecho, funcionar mejor que las agujas en el tratamiento de trastornos de ansiedad.

Otro estudio confirma los descubrimientos de Harvard. En este caso, el investigador Dawson Church, doctorado, se centró en un componente diferente de la reacción «fight or flight»: los niveles de cortisol. El cortisol es, como la adrenalina, una hormona del estrés que es liberada durante la respuesta al estrés.

En un ensayo aleatorio controlado – el estándar de oro, por excelencia, de la investigación científica – el doctor Church y sus compañeros estudiaron los cambios en los niveles de cortisol y en los síntomas psicológicos de 83 sujetos después de que hubieran recibido una sesión de tapping de una hora, una hora de psicoterapia convencional, o después de no recibir ningún tratamiento. Los niveles de cortisol del grupo que hizo tapping disminuyeron significativamente, una media del 24%, aunque en algunos casos se vieron resultados tan altos como una disminución del 50%. Mientras tanto, para aquellos en la sesión de psicoterapia convencional y los que no recibieron terapia alguna, no hubo ningún cambio significativo en sus niveles de cortisol, sólo la bajada normal que ocurre a lo largo del día. La reducción de los niveles de cortisol en el grupo que practicó tapping se tradujo en una disminución de la ansiedad, depresión y otros síntomas psicológicos.

El Dr. Church compartió conmigo la historia real de su estudio, la de «detrás de las cámaras», que sólo denota lo verdaderamente poderosos que estos resultados  son. Cuando el doctor envió las muestras al laboratorio esperaba recibir los resultados en pocos días, justo a tiempo para presentar el hallazgo en una conferencia que tenía previsto dar.

Se sintió consternado cuando, llegado el día dicha ponencia, los resultados no habían llegado aún. De hecho, éstos se retrasaron varias semanas. Después de contactar con el laboratorio se enteró de que estaban recalibrando toda la maquinaria y volviendo a hacer todos los tests de nuevo una y otra vez porque creían que debía haber un error o bien con las muestras, o con las herramientas del laboratorio.

¿Por qué? ¡Porque los resultados estaban tan fuera de los niveles normales de reducción de cortisol que estaban convencidos de que tenía que haber un error! Finalmente confirmaron lo que el Dr. Church ya sabía desde el principio, que sí que, de hecho, había habido una reducción dramática y sin precedentes en los niveles de cortisol.

Trabajar los problemas psicológicos haciendo tapping en los puntos de acupuntura meridianos forma parte de un emergente campo llamado «psicología energética», y a esta técnica se la conoce también como «acupuntura sin agujas». Numerosos estudios han demostrado la eficacia de la acupuntura, un sofisticado sistema de curación que lleva 5.000 años en uso. Ahora hay una creciente evidencia que apoya la eficacia de la psicología energética también.

De hecho, la investigación sobre la psicología energética se posiciona favorablemente dentro de los estándares fijados por la «Society of Clinical Psychology (Division 12 of the American Psychological Association [APA]) con un enfoque basado en la evidencia. De acuerdo con David Feinstein, Ph.D., psicólogo clínico que ha servido en el profesorado en la facultad, en el departamento de psiquiatría , de la Johns Hopkins School of Medicine «La evidencia de la investigación sobre la psicología energética, proveniente de más de doce países, sugiere que produce resultados para toda una gama de condiciones que son inusualmente rápidos, efectivos y duraderos»

En una reseña de la investigación publicada en una importante revista de la APA (American Psychological Association) Feinstein declaró que los estudios actuales de estimulación de los «acupuntos» o puntos de acupuntura cumplían con el criterio de la Division 12 y reunían los requisitos para ser designados como «tratamientos bien establecidos» para fobias o ansiedad baja (ansiedad previa a un examen, por ej.)y como «tratamientos probablemente eficaces» para trastornos de estrés postraumático, ansiedad alta (miedo a hablar en público, por ej.) y depresión. Tres cuartas partes de la investigación existente se habían publicado antes de esta reseña de 2012, lo cuál sugiere que la investigación sobre la psicología energética está acelerándose rápidamente, así que se irán sumando a esa lista más y más condiciones para las cuales se descubre efectivo el tapping.

Docenas de estudios han demostrado ya la eficacia del tapping para una gran variedad de trastornos y problemas. Puedes encontrar un informe detallado de estos estudios en http://www.thetappingsolution.com/research.

Estos estudios enseñan, claramente, la eficacia del tapping en relación a algunos de los más grandes desafíos con que nos enfrentamos como humanos : trastornos de estrés postraumático, trauma, fobias y más. Si el tapping funciona tan bien con problemas tan duros es únicamente lógico pensar – y lo demostraré en el resto de este libro – que debería ser igual de efectivo, si no más, con nuestros problemas «menores» como nuestras relaciones, pérdida de peso, creencias limitantes y problemas financieros.

Continuará…

P.D: Si te interesa este artículo del libro de Nick, me alegra inmensamente decirte que ¡YA ESTÁ EN CASTELLANO!

Introducción de Nick Ortner al “tapping” (3)

Todo lo que vais a leer a partir del próximo párrafo es una traducción que he hecho de la Séptima Convención Anual Mundial de Tapping. (http://thetappingsolution.com/2015upgrade/raise-25k.html)

En Abril de 2013, Nick Ortner publicó su best-seller: The Tapping Solution, A Revolutionary System for Stress-Free Living.  A modo de regalo, aquí están los dos primeros capítulos del primer libro de Nick.

LA ALMENDRA DE TU CEREBRO
La ciencia ha establecido que la respuesta de estrés comienza en la amígdala. La amígdala, con forma de almendra («amígdala viene del Griego – amygdale- que significa «almendra»), es una de las partes que forman el sistema límbico o mesencéfalo -cerebro medio-. El cerebro medio se encuentra entre los lóbulos frontales (el córtex) y el metencéfalo (también llamado «cerebro reptiliano o primitivo»- la parte más antigua, básica e instintiva en el ser humano). El sistema límbico es la fuente de las emociones y de la memoria a largo plazo, y es donde las experiencias negativas son codificadas.
Nos podemos imaginar a la amígdala como el «detector de humo» del cuerpo. «Oh, se avecinan problemas» , dice la amígdala. «Hay algo que amenaza nuestra seguridad». Su función es dar la señal al cerebro para que movilice al cuerpo y lo ponga en modo  de «pelea o huída», la ya famosa respuesta de «fight or flight».
Una temprana experiencia negativa en nuestra vida puede programar a la amígdala para que encienda la alarma cuando algo similar ocurra en el futuro.
Si alguien se rió de tí aquella vez que hablaste delante de tu clase de primaria y  te equivocaste al decir algo o pronunciaste mal una palabra, la vergüenza que sentiste en ese momento podría haber causado que tu mente y tu cuerpo conectaran hablar en público con «peligro». Después de eso, cualquier experiencia parecida – o incluso la expectativa de una experiencia así – puede activar la amígdala. Recuerda, el cuerpo no distingue lo que es una amenaza real de lo que la amígdala percibe como una amenaza. Como resultado de este entrenamiento tan temprano, los factores de estrés del día a día pueden causar que la amígdala active la alarma a menudo.
Aunque no estamos aún seguros de por qué, el tapping apaga esta alarma de la amígdala – desactivando las vías de agitación de tu cerebro. El tapping en los meridianos manda una señal calmante al cuerpo que la amígdala parece reconocer y establece que no hay peligro, que estamos «a salvo».
Es más, hacer tapping a la vez que estamos experimentando – o incluso discutiendo/verbalizando – una situación de estrés contrarresta dicho estrés y reprograma el hipocampo. El hipocampo compara las amenazas pasadas con las señales presentes y le dice a la amígdala si las que estamos viviendo ahora son amenazas reales o no.
P.D: Como este subcapítulo del best-seller de Nick Ortner «The Tapping Solution, A Revolutionary System for Stress-Free Living.» es más corto, he pensado que os dejaría el link de uno de los grandes embajadores americanos del tapping, Brad Yates y su página de Youtube (abajo).
De nuevo os comento que está todo en inglés, pero espero que os sirva. Tanto si lo entendéis completamente como si no, es una buena manera de ver cómo funciona esta sencilla técnica. Más adelante explicaremos todo de forma detallada.
Hasta entonces, mucho amor.
Rakubaba