Perder peso sin perderte el respeto

El tema de la pérdida de peso es muy importante para mí.

A los 9 años, después de un reconocimiento médico en el colegio, informaron a mis padres de que tenía sobrepeso y debían hacer algo al respecto.

Recuerdo ese momento, y con mucha preocupación. Sobrepeso. Yo tenía un grave problema. Así lo viví yo.

Obviamente, esto era una realidad. Yo tenía kilos de más. De pequeña era una de esas chicas que se desarrollan muy pronto. Con 9 años yo era de las más altas de la clase, y estaba gordita. Ahora, viendo fotos de esa edad, veo que lo que tenía eran simplemente unos kilos de más, tampoco demasiados. Por supuesto, era algo que debía solucionar, pero no era nada alarmante.

Esto lo puedo decir ahora pero no podía decirlo entonces. Para mí aquello fue una bomba. Ese diagnóstico era muy grave. Era gorda; más alta, más grande y más gorda que el resto de las niñas de mi clase. Era un gran problema, una gran carga.

Ese sentimiento siguió conmigo durante toda mi vida, hasta el día de hoy.

Claro está que yo seguí con mi vida, intenté sobreponerme. Conseguí sentirme bastante bien conmigo misma, dentro de que yo era gorda.

El tono en el que estoy hablando aquí es el tono con el que yo me hablaba a mí misma. Lo que aquí pretendo reflejar es la situación que yo vivía, emocionalmente, físicamente y mentalmente.

Como yo era gorda, muchas cosas se me pasaban por la mente:

-No voy a gustarle a nadie

-Por lo tanto adoptaré el papel de “gordita simpática”

-Quiero perder peso para que tod@s flipen conmigo, para ser una chica diez e impresionarlos a tod@s

-Pero me niego a perder peso para que me quieran más

-Me tienen que querer como soy

-Pero yo no me quiero así

-Cuando encuentre a alguien que me quiera así significará que me quiere de verdad

-Pero yo sigo sin quererme

Este es un resumen básico de algunas de las ideas que pasaban por mi cabeza.

Realmente yo no quería perder peso, ya que me hervía la sangre al pensar que me aplaudirían cuando fuera más delgada, más guapa.

¿Por qué tengo que adelgazar? ¿Para ser una mejor versión de mí misma? ¿Para gustar más? ¿Por qué es ese el canon de belleza? Ojalá hubiera nacido en otra época, donde tener kilos de más era síntoma de salud.

Luego estaban las personas que me decían “No es por belleza, es por salud”. Sin embargo nunca tuve ni he tenido, a día de hoy, ni azúcar  ni colesterol, y todos mis niveles en todas las analíticas eran normales. Era muy flexible y ágil.

Me encantaba bailar, patinar, jugar corriendo. Era muy activa.

Por supuesto, ya desde aquella noticia del colegio, mis padres se lo tomaron muy en serio y mi menú consistía, en un 60%, de pollo a la plancha con espinacas y, en el restante 40%, de diversos pescados, filetes a la plancha con todo tipo de verdes. En mi casa no se olió nunca una patata frita.

Me encantaba comer verduras, por supuesto. Pero había algo que fallaba, diría yo, ya que no bajaba de peso. Mejor dicho, estaba en constante efecto yo-yo.

Pero es que entonces yo vivía machacándome, pensando que era un fracaso y no conseguiría bajar de peso. Poco sabía yo por aquél entonces del papel que juegan las emociones en este tema.

Dejé que todos opinaran. Acepté miles de críticas y opiniones. Claro, tienen razón… pensaba. O, lo que es más fuerte si cabe… Tienen derecho de criticarme y/u opinar sobre mi físico.

Básicamente, yo me exponía. Estaba a merced de los bien o malintencionados comentarios de otras personas.

Podría contaros muchas anécdotas, pero voy al grano.

Como ya os he dicho en entradas anteriores, no se pierde peso privándonos de comer y forzándonos a hacer ejercicio.

No se pierde así.

Voy a explicarlo mejor:

Sí que se pierde peso así, ya que es matemático; cuando hay una menor ingesta de calorías, el cuerpo empieza a quemar las calorías almacenadas; cuando hay más deporte, el cuerpo quema más grasa. Es de lógica.

Es como decirle a alguien con depresión “Haz deporte todos los días, ya que sube los niveles de endorfina. Y también ríete mucho, todos los días, como si fuera una medicina”.

Son consejos útiles. Funcionan, si se los toma uno en serio. De hecho hay una meditación de Osho que consiste reír mucho, forzar la risa, nada más abrir los ojos por la mañana. Os la recomiendo, es muy difícil llevarla a cabo con constancia, pero es muy divertida. Pero, para una persona con depresión ¿son consejos sostenibles? Creo que estáis de acuerdo conmigo en que se debería profundizar más en un caso así.

Si uno se esfuerza mucho, dejará de comer, se privará. No será feliz, pero es por una buena causa, ¿verdad?

Si uno se esfuerza mucho, reirá. No será feliz, pero reirá y se acostumbrará a ello, hasta que le sea más fácil y natural hacerlo. No llegará a la raíz del problema, pero es mejor reír que llorar, ¿verdad?

Uno se puede forzar a hacer deporte, ya que quema grasa y produce endorfinas. Le costará la misma vida, pero se esforzará y se sobrepondrá. Haciendo un esfuerzo titánico saldrá de su casa y se dispondrá a cuidar de su cuerpo y mente como debería. !Es fácil,¿no?!

Claro que hay muchos casos en los que estas fórmulas funcionan. Pero…¿y los casos en los que no funcionan? Y en los casos en los que funcionan, ¿duran toda la vida?

¿Cuánto puede aguantar una persona haciendo lo que odia? Parece una prueba un tanto dura, una aproximación demasiado severa como para vivir toda una vida con ella.

Los que no conseguimos controlar lo que comemos, o controlar nuestras lágrimas o penas, los que no conseguimos hacer ejercicio por más que sepamos lo beneficioso que es….¡ya sabemos lo que somos!

Somos unos perezosos, golosos, no tenemos fuerza de voluntad, no tenemos amor propio, somos unos tristes. (léase con ironía)

“¿Qué se le va a hacer si fulano no escucha?”, “Mira que sabe que es por su bien…pero nada, no le pone remedio”, “No tiene autocontrol, le pierde comer”, “Es tan flojo que no se levanta ni para irse a la cama”, “Se pasa el día llorando…si trabajara en el campo ya verías cómo se le quitarían las tonterías”… puede que hayamos escuchado estas frases en más de una ocasión, normalmente provenientes de familiares y/o amigos que nos quieren. Se preocupan y se sienten frustrados cuando ven que no cambiamos y que ellos no pueden ayudarnos.

Porque nosotros no nos sentimos nunca así, ¿cierto? (léase con ironía)

Simplemente no queremos sentirnos mejor. (léase con ironía)

Hay demasiada carga emocional y psicológica detrás de este tipo de casos.

Lo primero que me gustaría decir es que “Cuidamos lo que amamos”. Después decir que “Si algo no te produce placer, no es sostenible”.

Como ya dije arriba, una de los problemas que yo tenía era que, si estaba gorda, no podía quererme. “Tengo un problema, tengo que arreglarlo para quererme”. El problema es que si “cuidamos lo que amamos” y yo no me amo…no hace falta ser un genio para averiguar qué pasa aquí. Si no me amo, no me voy a cuidar.

Si te privas constantemente de comer lo que te apetece, si fuerzas al cuerpo a hacer ejercicios que odia, entonces eres una persona con gran fuerza de voluntad. Te honras a tí mismo. Jodido, pero contento. ¿Y si le damos a la vuelta a la tortilla y nos planteamos que el ejercicio puede ser algo genial y algo que queramos hacer…y comer sano un hábito que adquirimos, aprendiendo sobre nutrición, sobre los alimentos que nos hacen bien y creamos unos hábitos sostenibles, no desde la imposición, sino desde el amor hacia nosotros mismos y la aceptación de lo que somos ahora?. Porque “si no te produce placer, no es sostenible”.

En resumen, ¿por qué en vez de declararnos en guerra contra un cuerpo que odiamos, empezamos a aceptarnos y querernos tal y como somos para comenzar a implementar hábitos que nos hagan sentir genial?

Un ejemplo de declararnos en guerra sería  “He ido al endocrino y me ha dicho que haga esta dieta y ejercicio todos los días. Va a ser duro pero sólo durará unos meses hasta que pierda los kilos que me sobran”

Esto implica: restricción/ imposición de una persona ajena a tí, ya que no confías en tí mismo/ no existe la búsqueda activa de lo que a tu cuerpo le sienta bien/ no crea hábitos saludables, sólo unos meses de castigo y luego vuelta a la “normalidad”

Un ejemplo de aceptarnos y querernos sería: “He ido al médico y tengo que perder peso, pero no voy a machacarme como siempre, ya que no me ha dado resultado en anteriores ocasiones. Voy a ahondar a ver qué me lleva a no tratar a mi cuerpo con respeto, a mimarlo, a moverlo haciendo deporte, a cuidarlo con comidas sanas…me pregunto cómo me siento al respecto y si puedo empezar a implementar hábitos saludables como meditar, hablarme con amabilidad, ser paciente conmigo mismo/a, y a escuchar lo que mi cuerpo me quiere decir”

Esto implica: no hay restricción, hay escucha/ hay inquietud y curiosidad por conocer qué le sienta bien a tu cuerpo y qué no/ crea hábitos saludables/ no hay castigo, hay perdón y aceptación de uno mismo para poder cambiar poco a poco y que los cambios duren toda la vida.

Ya hablé de Jon Gabriel:

https://artesanalocura.com/2015/05/16/el-metodo-jon-gabriel-para-bajar-de-peso/

Para perder de peso de forma que no volvamos a ponerlo tenemos que mirar hacia nuestro interior. Tenemos que ocuparnos del estrés (que produce grasa abdominal), tenemos que ocuparnos de nuestras emociones (que nos sabotean), tenemos que ocuparnos de nuestras creencias (que nos limitan, critican y minan nuestra confianza).

De lo último que nos tenemos que ocupar es de nuestro peso, ya que éste es una consecuencia de otros problemas más profundos.

Para mí el tapping ha sido una técnica que me ha llevado a momentos reveladores sobre el tema.

Por eso quiero dejaros este vídeo que he subtitulado. Es de Brad Yates, al que ya conoceréis de anteriores entradas.

Hay mucha más profundidad en este tema de la que se le reconoce en nuestra sociedad. Hay muchísimas cosas que se me han quedado en el tintero en esta entrada, pero no van a quedarse ahí. Próximamente subiré una entrevista del Tapping World Summit hecha a Jessica Ortner, que habla largo y tendido sobre el tema. Será muy interesante y reveladora. Pronto podréis leerla.

Hasta entonces,

Quereros, mimaros y cuidaros, como diría Brad Yates, en cuerpo, mente y alma.

-Rakubaba

Tapping en español

Muy buenas a tod@s

Hoy quiero dejaros un poco más de información sobre tapping. En este caso he descubierto a tres terapeutas, Marc CortadellesLuis Bueno y  Sophie da Costa.

Me encanta, en especial, la claridad que tiene la página web de Sophie da Costa:

http://tecnicasliberacionemocional.com/

En todos los enlaces encontraréis mucha información, vídeos gratis, imágenes de los puntos de tapping y demás material que os facilitará la comprensión y el uso de esta técnica, que abarca muchísimos y muy diversos aspectos.

En ellos encontraréis vídeos sobre temas tan variados como dejar de fumar, rutinas energéticas, quererse y aceptarse, intolerancias alimentarias, etc, al igual que información sobre los cursos que imparten, sesiones individuales en persona u online, meditaciones, y ¡mucho material gratuito! Eso siempre nos gusta.

Además de sus páginas web (a las que podéis acceder arriba, pinchando en sus respectivos nombres), os quiero dejar sus canales de Youtube:

https://www.youtube.com/user/lbuenobl?gl=ES&user=lbuenobl

https://www.youtube.com/channel/UC_AfxbN6omy-CDh0uom9pGg

https://www.youtube.com/user/terapeutaemocional

También los podéis encontrar en sus perfiles de Facebook:

https://www.facebook.com/LuisBuenoCoach

https://www.facebook.com/marc.cortadellesadzerias

https://www.facebook.com/sophie.dacosta.tapping

Realmente os recomiendo que os dejéis caer por esos lares. ¡Y que probéis el tapping! Por muchos ejemplos gratuitos que nos pongan por delante y por muchos testimonios que escuchemos, la única manera de ver si funciona o no es…¡probando!

Un abrazo a tod@s,

-Rakubaba

Sobre las audiciones y entrevistas de trabajo.

A muchos, al oír las palabras audición o entrevista de trabajo, se nos forma un nudo en la garganta, o en el estómago; puede que nos sintamos nerviosos, o experimentemos cualquier tipo de reacción negativa ante la mera idea de pasar una prueba.

Hoy os quiero dejar una ayuda, una técnica, un mecanismo para poder rebajar esa ansiedad ante la idea de enfrentarnos a un tribunal de cualquier tipo.

Gracias al magnífico Brad Yates, terapeuta de EFT o tapping, que está haciendo mi vida mucho más fácil y placentera, tengo permiso para compartir este vídeo suyo con vosotros. Le he añadido subtítulos.

Muchos de los que seguís el blog ya conoceréis el tapping. Para los que no, recomiendo que echéis un vistazo a las entradas anteriores, donde he estado subiendo traducciones de mucha información y mucho material sobre el tema.

Sin más dilación, vamos a ello. Os dejo en muy buenas manos:

Un abrazo,

-Rakubaba

Vídeos de Tapping

¡Muy buenas a tod@s!

Hoy os quiero dejar unos cuantos vídeos de EFT o tapping que he encontrado en Youtube.

Si os pasa como a mí, os parecerá mucho más cómodo y práctico ver vídeos o escuchar audios sobre el tema que leer un montón de artículos.

Entiendo que hay mucha gente a la que le pasa lo contrario, prefieren leer. Por eso he querido subir este post hoy con documentos gráficos, para que haya donde elegir.

Cada cierto tiempo iré subiendo vídeos y audios al blog, aparte de todas las traducciones que estoy haciendo.

Los vídeos de hoy son de Brad Yates. Ya hemos hablado de él en el blog. Brad es un practicante de tapping y, aparte de impartir clases, dar cursos y workshops, tiene un canal en Youtube donde sube vídeos haciendo tapping sobre muchos temas muy diversos; liberar miedos; dejar de sentir envidia; dormir mejor; eliminar la ansiedad, etc.

Su canal es:

https://www.youtube.com/user/eftwizard

Y aquí están los vídeos que han sido subtitulados en español hasta el momento:

Afirmaciones positivas

Permitir que ocurran grandes cosas

Despejar la rabia

Este último vídeo no es de Brad Yates. Se titula ¿Qué es EFT? Como está traducido al español he querido añadirlo. Por el momento no hay tanto material en nuestro idioma, y cada vídeo, artículo y/o audio que encuentro lo comparto.

¿Qué es EFT?

Estas traducciones son todas del canal de Youtube Elsy Bello Tv. Gracias a ella tenemos estas magníficas traducciones. Podéis visitarla aquí:

https://www.youtube.com/channel/UCJJjZTvdH_mKkEA9T72L75Q

Espero, como siempre, que os guste y sirva.

Un abrazo,

-Rakubaba

Del Trauma a la Curación

Esto que vais a leer a continuación es una traducción de la entrevista que Jessica Ortner hizo a la Dr. Lori Leyden titulada “Del Trauma a la Curación”

DEL TRAUMA A LA CURACIÓN:

EL POTENCIAL CURATIVO DEL TAPPING EN NUESTRAS VIDAS Y NUESTRO                                                                   MUNDO.

Hace bastantes años tuve el privilegio de ser invitada a un lugar muy remoto en Ruanda, un pequeñísimo e independiente país del este de África Central. Dudo mucho que ninguna persona blanca hubiera visitado el sitio que yo visité. Era un orfanato de 650 adolescentes cuyos padres habían sido asesinados en el genocidio de 1994. Cien de ellos eran los cabezas de familia, responsables de cuidar a otros huérfanos más jóvenes. Tenían entre 6 y 8 años cuando se les asignó esta responsabilidad. Estos dos grupos me llegaron al corazón. La primera experiencia que tuve con los huérfanos cabezas de familia fue que les pregunté de qué querían curarse y me contestaron cosas como “Curarme de la herida de haber sido violada; curarme de la pobreza; curarme de la desesperanza de ser huérfano/a; curarme de la desesperación de no tener un futuro…”

Al escuchar todas estas cosas, y sabiendo que no tendría la posibilidad de trabajar con todos y cada uno de estos jóvenes, más otros muchos que estaban fuera, de manera individual, sabía que hacer tapping y enseñarles a ellos cómo podían enseñar a los demás, era la solución correcta.

Así que empezamos a hacer tapping centrándonos en el dolor y las heridas de la violación; había 100 jóvenes  practicando tapping. Una gran quietud reinaba la habitación. En una escala subjetiva del 0 al 10, todo el mundo sentía que estaba entre un 8 y un 10, porque habían experimentado una violación en ellos mismos o porque conocían a alguien que la hubiera sufrido, a menudo un miembro cercano de su propia familia. En 20 minutos, literalmente, habían bajado dramáticamente y se encontraban entre el 0 y el 2. ¡Fue extraordinario!

Expresaron que aquella fue la primera vez que se habían sentido a salvo en su propio cuerpo. ¡Este es el poder del EFT-tapping!

¿Curamos nosotros esa herida de la violación? No, no lo creo. Pero ahora eran capaces de tener esas imágenes en la cabeza sin experimentar la reacción fisiológica en sus cuerpos. Y esta es la eficacia del tapping, especialmente bajo este tipo de circunstancias extraordinarias.

 -Cómo funciona el trauma

Estamos aprendiendo que el trauma produce una respuesta de “pelea, huída o congelación” en el cerebro, la cuál mantiene a las hormonas del estrés (como la adrenalina, el cortisol y los esteroides) corriendo por nuestro cuerpo. Estas son las hormonas que nos hacen estar en un contínuo estado de hiper vigilancia, y sentirnos ansiosos. Ellas proyectan esa cinta de imágenes, sonidos y pensamientos en bucle, como una película que se repite una y otra vez, una y otra vez.

Estamos familiarizados con el hecho de que la amígdala es donde se aloja la respuesta de “pelea o huída”; esa respuesta con la que nos encontramos cuando nos enfrentamos a factores de estrés del día a día o en situaciones de estrés extremo. Pero bajo las condiciones de un trauma, la amígdala se congela hasta que se produzca algún tipo de descarga somática.

Hay cuatro condiciones que constituyen un trauma:

– 1: algo altamente inesperado o impactante, como un accidente de coche.

– 2: una sensación de aislamiento, de que estás solo en esa experiencia.

– 3: una sensación de estar atrapado, sin recursos para escapar.

– 4: una sensación de amenaza de muerte, ya sea real o imaginada.

Cuando está presente cualquiera de estas condiciones, la amígdala se congela temporalmente para que puedas regresar a un cierto nivel de actividad y funcionamiento, pero cualquier tipo de estimulación sensorial, un pensamiento, sentimiento, sonido, gusto, roce, u olor puede desencadenar esa respuesta de congelación de nuevo.

Cuando nos encontramos en esa respuesta traumática, a menudo sin saber o comprender por qué, estamos disparando nuestros sistemas cerebrales reptilianos, esa parte de nuestro cerebro que, literalmente, sólo sabe cómo pararse y pelear, o congelarse, o huír. La única manera de liberar esta respuesta es mediante una estrategia o terapia que provea o facilite al cuerpo una descarga somática.

Ese concepto de sentirse emocionalmente secuestrado es uno que mucha gente ha experimentado. Ese sentimiento de que no hay salida, que no tienen ningún control cuando están en ese estado de pánico. Pero debes saber que hay esperanza.

La investigación científica muestra que cuando hacemos tapping en los puntos meridianos estamos mandando la señal al hipocampo de que es seguro tener esos recuerdos y sentimientos, y la amígdala se calma. De esta manera podremos seguir teniendo esa memoria y esos sentimientos, pero sin la respuesta fisiológica. Ya no tenemos que experimentar ese secuestro de nuestras emociones o de nuestro cuerpo, y podemos estar mucho más presentes en nuestras mentes, en nuestros corazones y en nuestros cuerpos en ese momento. Tenemos más recursos. Volvemos a la habilidad y capacidad de nuestras funciones cerebrales superiores.

                  -Curación

También enseño una práctica espiritual llamada “El Proceso de Curación”. Lo que he aprendido es que la mayoría de la gente piensa que la Gracia o la Curación se nos es otorgada de manera aleatoria. Puedes estar en un momento muy negro y no saber cuándo va a llegar la gracia, la luz. Puedes pasar largos periodos de silencio y no saber cuándo entrará esa gracia. No puedes programarla para cuando estés pasando momentos de dolor y de oscuridad. Simplemente, no puedes saber cuándo vendrá.

Pero lo que yo he notado desde mi experiencia personal, con mis propios traumas y mis momentos más oscuros, es que la Gracia vino a mí cuando dejé mi ego, cuando perdí esa sensación de control y me rendí de una manera sana. En el momento en que mi ego cedió, llegó la oportunidad para que mi corazón se abriera a la Gracia.

Lo que también he descubierto es que la Gracia aparece instantáneamente cuando nos encontramos en espacios de gratitud, amor, alegría y asombro. Y lo que la ciencia está demostrando, particularmente en el HeartMath Institute *, es que cuando estamos en esos lugares negativos y oscuros, estamos detonando nuestro cerebro reptiliano. Pero cuando estamos en lugares de nuestro corazón donde tenemos esos sentimientos más elevados que resuenan con gratitud, amor, alegría y asombro, estamos detonando nuestra región de la corteza prefrontal, que es donde se alojan los recursos de nuestras funciones cerebrales superiores. Es la casa de nuestros sentidos de transcendencia, intuición, creatividad y sabiduría interior. Y es en estos lugares donde creo que estamos abiertos a tener esos cambios significativos y milagros que aparecen para que nos curemos. Es ese sentido de conexión, de unidad, ese sentido de que “todo está bien”.

*HeartMath Institute en español:

http://www.healthmanaging.com/una-metodologia-exclusiva/la-coherencia-cardiaca-puerta-de-la-inteligencia-emocional/

Continuará…

EL PODER DEL “NO” (III Parte)

Esto que vais a leer a continuación es una traducción de la entrevista que Jessica Ortner hizo a Cheryl Richardson titulada “El poder del No”

[Segunda parte  aquí]

CONSEJOS ADICIONALES

-Informa de antemano a tus círculos de gente más cercana sobre tu decisión de practicar decir “No” de forma elegante y con cariño; hazles saber que quieres convertirte en un maestro/a del “No” para contar con su apoyo.

-Habla con uno o dos amig@s para que os apoyéis mutuamente en vuestro aprendizaje de decir “No”. Lo mejor de esto es que. si realmente te da miedo no caerle bien a la gente, sabrás que tienes un grupo de personas que te harán sentir genial cuando honres a tu propia alma diciendo “no”. Esto compensará el miedo a no caerle bien al resto. Así que proponte contar con el apoyo de gente que van a darte su amor durante este proceso.

-Sé amable cuando te pilles a tí mismo diciendo “Sí” cuando realmente querías decir “No”. Esto ocurrirá, así que sé amable contigo mismo, resetea y proponte hacerlo mejor la próxima vez. Date espacio a tí mismo para crecer. Date un margen de error, permítete equivocarte, tropezar;  date la oportunidad de sobre-explicar, debatir, o incluso mentir. Cualquiera que sea el “error”. Date permiso para crecer con todo y con eso. Con el tiempo la cosa se va volviendo más natural y sencilla.

Aquí tienes otra ronda de tapping al respecto:

PK: Aunque soy muy duro/a conmigo mismo/a,

y espero ser un maestro del “no”,

elijo amarme y aceptarme.

Aunque puedo llegar a ser muy duro/a conmigo mismo/a,

ahora elijo ser relajado/a.

Aunque mucho me temo que nunca llegaré a ser bueno en esto de decir “No”,

me quiero y acepto estos sentimientos.

C: ¿Y si nunca consigo ser bueno en decir “No”?

LO: Tengo miedo de nunca llegar a conseguirlo

DO: Siempre seré la “chica buena”

DN: Siempre seré el “chico bueno”

B: Siempre me será difícil decir “No”

CL: Decir “No” es demasiado complicado para mí

DB: Simplemente no soy bueno/a en esto

CO: Me crea ansiedad

C: ¿Sabes qué? Voy a ser amable conmigo mismo

LO: Voy a tener compasión conmigo mismo

DO: Me voy a permitir crecer

DN: Estoy creciendo ahora mismo

B: Estoy siendo más indulgente conmigo mismo

CL: Estoy permitiéndome practicar

DB: En realidad estoy mejorando mucho

CO: Estoy mejorando en decir “Sí” a mí mismo.

Respira profundamente.

Y una última idea: Cuando llegues al final de tu vida, lo que más va a importar será la gente a la que amaste, la gente que te amó, y tu relación con lo Divino, y tu vida será definida por las cosas a las que dijiste “No” y las cosas a las que dijiste “Sí”. Así que, la próxima vez que vayas a tomar una decisión en la que tengas que responder “Sí” o “No” a algo pregúntate, “¿Honrará a mi alma esta decisión?”

Si la respuesta es “No”, entonces encuentra una manera de decir “No”.

cherylrichardsonCheryl Richardson es autora de best sellers como Take Time for Your Life, Life Makeovers, Stand up for Your Life, The art of Extreme Self Care, y  You can create an Exceptional Life (escrito conjuntamente con Louise Hay). Fue la primera presidenta de la Federación Internacional de Instructores (International Coach Federation) siendo una de las primeras en obtener un Master en Coaching ( Master Certified Coaching ). Para más información sobre Cheryl y su agenda pública, programa de radio, y presencia en redes sociales puedes ir a:

http://cherylrichardson.com/

@coachoncall en Twitter.

 Facebook:

 https://www.facebook.com/cherylrichardson  

EL PODER DEL “NO” (II Parte)

Esto que vais a leer a continuación es una traducción de la entrevista que Jessica Ortner hizo a Cheryl Richardson titulada “El poder del No”

[Primera parte aquí]

EJERCICIO DE TAPPING

Elige un “No”. Elige algo a lo que realmente quieras decir “No”. A lo mejor es una petición o invitación que quieres rechazar. A lo mejor hay un cliente con el que estás trabajando pero sabes que ya no os beneficiáis mutuamente y quieres decirle “No”. Quizás quieres decirle “No” a tu hijo o hija que te continúa pidiendo dinero cuando tú sólo quieres que maduren y salgan del nido, porque ya son mayorcitos. Como quiera que sea, elige un “No” que te produzca mucha ansiedad. Ahora vamos a hacer algunas rondas genéricas de tapping.

[PK: Punto de Karate / C: Ceja / LO: Lado del Ojo / DO: Debajo del Ojo / DN: Debajo de la Nariz / B: Barbilla / CL: Clavícula / DB: Debajo del Brazo / CO: Coronilla]

Comienza en el punto de Karate mientras dices:

PK: Anque me da miedo decir “No”, me quiero y me acepto.

Aunque estoy muy nervioso/a de poner límites diciendo no,

me acepto y me quiero profundamente.

Aunque odio este sentimiento de ansiedad que tengo cuando pienso en decir “no”, elijo sentirme tranquila y en paz.

C: Tengo mucho miedo a decir no,

LO: Odio esta sensación en mi cuerpo,

DO: Siempre me entra ansiedad,

DN: Me hace sentir muy incómoda/0

B: ¿Y si dejo de gustarles?

CL:¿Y si se enfadan conmigo?

DB: Odio que la gente se enfade conmigo

CO: Es que no valgo para decir “no”.

–siguiente ronda–

C: No valgo para decir “no”

LO: Siempre digo “sí”

DO: Especialmente cuando quiero decir “no”

DN: Pero estoy mejorando a la hora de decir “no”

B: Con cada “tap”, mejoro mi habilidad de decir “no”

CL: En realidad, decir “no” es muy cómodo

DB: Cada vez es más fácil decir “no”

CO: Confío en mí para decir “no” y poder lidiar con las consecuencias.

Respira profundamente.

Y vamos con otra ronda

[De nuevo en el punto de karate]

PK: Aunque temo que no podré lidiar con las consecuencias de decir “no”,elijo confiar en mí mismo/a de todas formas.

Aunque tengo miedo de que no seré capaz de lidiar con la ansiedad que siento cuando digo “no”, elijo mantenerme tranquilo/a y en paz.

Aunque yo mismo/a fabrico ansiedad al preocuparme sobre lo que podría pasar si digo “no”, elijo fabricar paz.

C: Odio decir “no

LO: Para nada, en realidad me encanta

DO: Me provoca ansiedad

DN: En realidad me sosiega

B: Me encanta proteger mi alma

CL: Me encanta proteger mi tiempo

DB: Me encanta proteger mi energía

CO: Me encanta proteger mis experiencias en la vida.

—–

C: Me encanta crear mi propio espacio

LO: Me encanta vivir con espacio

DO: Decir “no” me da espacio

DN: Decir “no” me da energía

B: Decir “no” me da más tiempo

CL: “No” es mi amigo/a

DB: Cada día mejoro más y más el decir “no”

CO: Y lidio con las consecuencias de manera fácil y natural.

Respira profundamente.

Vuelve y haz tapping todas las veces que necesites, hasta que encuentres el alivio que tú quieres.

Fíjate, hubo un momento en el que empezamos a intercalar: “Sí, me gusta. No, no me gusta nada. Sí, me encanta.” Posteriormente pasamos a decir sólo lo positivo. Esto funciona muy bien, especialmente si tienes mucho miedo. Prueba a exagerar los opuestos, de manera que podría quedar algo así: “Tengo muchísimo miedo…”, “Me lo paso genial cuando…”

Intenta inventarte ejemplos graciosos, indignantes, divertidos, intolerables, ejemplos que vayan de un extremo a otro, porque eso reprogramará tu cerebro y sentirás el cambio de energía en tu cuerpo.

Practica escribiendo algunas afirmaciones extremas de tu propia cosecha.

APRENDIENDO CUÁNDO DECIR “NO”

Antes que nada, tienes que ser muy consciente de las peticiones que se te hacen. Ya sea vía email, mensaje, por teléfono, en persona, date cuenta de todas las solicitudes que requieren tu atención, tu tiempo y tu energía. Pasa 30 días convirtiéndote en un experto en detectar todas la peticiones que te supongan tiempo y energía.

El segundo paso es poner distancia entre las solicitudes y tu respuesta. Puedes decir “Tengo que consultarlo con la almohada”. Dile a la gente “Tengo una política personal, y es que siempre consulto con la almohada todas las peticiones que me llegan. Mañana mismo me pongo en contacto contigo”. No tiene que ser algo personal hacia ellos, simplemente conviértelo en una norma tuya, un principio. “Tengo una regla personal por la que siempre tengo que dormir y consultar con la almohada antes de decir sí.” O puedes decir, “Déjame responderte. Necesito pensar y resolver algunas cosas.”

¿Qué peticiones están mermando tu energía y consumiendo tu tiempo actualmente?

Al tomarte tu tiempo para decidir en qué quieres centrar tu energía, puedes estar más presente en aquellas cosas a las que quieres decir “Sí”. La Presencia es la moneda divina que usamos en nuestra vida para conseguir las experiencias ricas y llenas de significado que todos queremos.

Cuando intentamos ser buenos/as, simpáticos/as y de ayuda para todo el mundo, estamos despilfarrando ese fondo divino.

Debes tener claro quiénes son las personas a las que quieres ayudar. ¿Dónde y a quién quieres ayudar en tu vida estando lo más presente posible? ¿A qué necesitas decir “no” para poder dedicarte a lo que es verdaderamente importante? Porque cuando estás más presente es cuando de verdad estás en algo, cuando quieres estar ahí. Entonces no corres el riesgo de tener resentimientos.

¿Cuáles son las cosas que de verdad QUIERES hacer, la gente a la que de verdad QUIERES ayudar?

Hay mucha gente en esta comunidad, gente que escucha o lee estas entrevistas, que está aquí porque quieren ayudar a los demás; porque tienen un enorme corazón; porque quieren contribuir a que el mundo mejore, pero esto es una trampa en la que mucha gente cae. Tienen la idea de que necesitan ayudar a todo el mundo, arreglar los problemas de los demás, y sienten que cargan todo el peso del mundo en su espalda.

¡No estás aquí para ayudar a todo el mundo! ¡Todo el mundo es mucha gente! Estás aquí para estar ahí, y hacerlo de la manera más presente posible. Cuando le abres la puerta a demasiada gente, acabas exhausto/a e incapaz de ayudar a nadie.

OTROS PROBLEMAS

Demasiado a menudo nos encontramos sin saber si decir “Si”  o  “No” a una petición. No estamos seguros. Hay razones para decir “Sí” y razones para decir “No”. Simplemente no sabemos qué camino tomar. ¿Se te ocurren situaciones así?

Otra tema importante sobre el que hablar es el de tener una lista de “No rotundo”.

Tenemos que definir las cosas que no queremos hacer más en nuestra vida. ¿Te viene a la mente alguna de esas cosas?

Ahora vamos a abordar el tema de la ambivalencia con el tapping:

PK:  Aunque me siento indeciso ante esta decisión,

permito que entre un poco de claridad en mi mente.

Aunque no sé si decir “si” o “no” ,

elijo darme el tiempo que necesito para aclararme.

Aunque odio estar entre la espada y la pared,

elijo que me encanta estarlo.

C: Me siento muy indeciso ante esta decisión

LO: No sé qué hacer

DO: ¿Debería decir “sí”?

DN: ¿Debería decir “no”?

B: No estoy seguro de lo que debería hacer ahora

CL: Y odio no saber qué hacer

DB: Me hace estar confuso

CO: Me provoca ansiedad

C: No me gusta sentir esta ansiedad

LO: Así que tomo una decisión a la ligera

DO: Y luego me meto en líos

DN: Porque a menudo la decisión precipitada es la peor decisión

B: Y entonces me arrepiento

CL: Y luego me resiento

DB: Y no estoy feliz

CO: Y la gente a la que le incumbe tampoco lo está

C: Estoy cambiando todo eso ahora

LO: Estoy adquiriendo claridad

DO: Estoy aprendiendo a ser paciente conmigo mismo

DN: Siento compasión por esta indecisión

B: Soy paciente conmigo

CL: Me doy tiempo para decidir

DB: Recuerdo que las consecuencias de la decisión, son lo que más importa.

CO: Puedo arreglármelas con cualquier consecuencia.

Puedo con un “sí”

Y puedo con un “no”

Respira profundamente.

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Practica la paciencia. Muchas veces nos sentimos presionados a responder inmediatamente, cuando en realidad no lo estamos. Muy a menudo tenemos más espacio para tomar una decisión del que creemos.

Y recuerda que quieres trabajar para conseguir que todas las interacciones que tengas te dejen lleno y feliz, no agotado y resentido.

Hay tres cosas que no debes hacer cuando dices “No” a algo:

-No debes sobre-explicarlo.

-No debes debatirlo o permitir que la otra persona abra un debate contigo.

-No debes defender tu postura.

Por ejemplo, podrías decir “Me encantaría poder ayudarte pero este fin de semana no puedo, espero que todo vaya bien”. Sólo eso. Punto. Silencio. No digas nada más. Cuando dudes, di menos. Cuantas más palabras uses, más probabilidades tienes de que esa puerta se abra, invitando al debate. El tono de tu voz también importa; sé amable y atento.

“Siento mucho no poder _____”  o puedes decir, “Tengo una política de no ______, pero gracias por preguntarme.” Punto. Ya está.

Tómate un momento para pensar en situaciones donde podrías haber dado una respuesta similar, o escríbelas en un papel o en tu diario.

Decir “No” a ciertas peticiones, corriendo el riesgo de no gustar a la gente, o sintiéndote que te estás perdiendo algo, te permite estar presente para algo que pueda ayudar a mucha más gente que si hubieras atendido a todas esas peticiones anteriores.

Hay veces en las que tu presencia completa, cuando estás haciendo algo, puede influenciar energéticamente a mucha más gente de la que te puedas imaginar. Puede que ayudes a una persona que continúe su vida y acabe ayudando a millones de personas más, y puede que nunca lo sepas.

Hay nobleza y grandeza en el simple hecho estar presente para el intercambio de energía con otro ser humano.

Continuará…